５日目
５日目
ケトジェニックダイエット５日目になりました。
今日も朝から有酸素運動を１時間。
少しずつ身体を動かすのにも慣れてきた気がするのん
有酸素運動といえばジョギング！！
ですが
以前、ジョギングをすると胸が垂れるという話を聞き、ググってみると
あら恐ろしい。
ジョギングの上下運動で胸が揺れることによりクーパー帯が伸びて？切れて？戻らなくなるそう。
痩せたいけど、おっぱいは垂れたり減ったりしたくない！！
ということで有酸素運動は「クロストレーナー」というマシンを使っております。
朝食
・大根と鶏肉と椎茸と小松菜の煮物
・キムチ冷や奴
・めかぶ
・ゆで卵
ようやく大根と鶏肉の煮物を片付けられた。。
昼食
・キムチ冷や奴
・めかぶ
・ゆで卵（半分）
朝とほとんど同じだね。
夕食
・サーモンと玉ねぎのサラダ
・枝豆
・もやしと豚肉とニラのキムチ鍋
・唐揚げ（１個）
・だし巻き卵(１切)
・さけるチーズ
飲み会があった為、少しだけ気が緩んでしまい、
１つとはいえ、唐揚げとだし巻き卵を口にしてしまった。
あ、あと乾杯のビールをグラス1/3程飲んでしまった。
唐揚げ1個辺の糖質は5g以内
ビールは350mlで糖質は約10〜13gなので今回摂取したのは5g以内
参考：太らないビールの飲み方！ビールのカロリー・糖質比較表 | ピュアラバリ
といいつつも、他の食材もトータルすると一食の糖質20gをオーバーしてしまっているだろう。。
周りの雰囲気を崩さないように飲みつつ、食べつつで気を使ったけどそこそこ我慢できてたと思うよ！うん
今日の反省
飲み会でフライドポテトとか、しめのうどんとか、ピザとか誘惑が多すぎて少し悔しかった。。
でも負けない！（ちょっと負けた）
色んな糖質制限のブログや情報を参考にしながらケトジェニックダイエットを進めていますが、摂取するものやダイエットの進め方で悩む事が本当に多いです。
全体的な量も少し減らした方がいいのかなぁ。
４日目
４日目
ケトジェニックダイエット4日目を迎えました。
そんなにお腹がすかなくなる。
食事の他に、ココナッツオイルも大さじ２杯程摂取してます
今日も有酸素運動実施。
朝食
・小アジと野菜のトマトソース
・キュウリとキムチ
・納豆
アジのやつは残り物なので昨日と同じ内容。
そして、ここで気になったのが「キムチ」の糖質。
調べてみると100g当たり 糖質:5.2gだそう。
食べたのは大体30gくらいなので、一食で20gには抑えられているかな！
夕食
・グリーンサラダ（糖質が一番低かったドレッシングと共に）
・ハーブチキン
・卵（時間がなくて食べれなかったので明日の朝ごはんにする）
・ブランのロールケーキ
糖質7.6gのロールケーキを差し入れにいただき、食べないわけにもいかず
ありがたく頂きました。
久しぶりのスイーツ。。。美味しすぎた 笑
今日の反省
運動も朝一で出来たし、糖質も抑えられているのでこの調子でめげずに続けたい！
確実に体重と脂肪は落ち、筋肉量が増えている状況なのでグラフをみるのが楽しみになってきた今日このごろ。
３日目
3日目
ケトジェニックダイエット3日目を迎えました！
今日は朝からジムへ行き筋トレ30分&有酸素運動60分を行いまいした。
朝食前の有酸素運動が効果的！
でも朝7時頃に起きてすぐ着替えて外に出ようとしたら、外が暑くて日差しが強くて驚き。
暑いのが嫌いな私にとって夏は天敵やー
あ、あと大根と鶏肉の煮物と昆布の煮物を先日大量に作り過ぎたので少し同じメニューが続きます。。。笑
朝食
・小アジと野菜のトマトソース
・大根と鶏肉の煮物
・昆布と油揚げの煮物
・クルミ
小アジは開いて皮面からぱりっと焼く。
トマトソースはニンニクとオリーブオイルと塩胡椒で味付け。
野菜は小松菜、パプリカ、ピーマン。
夕方
・無調整豆乳（ココナッツオイル入り）
夕食
・納豆
・ミョウガとキュウリ刻んだのに鰹節
・大根と鶏肉の煮物
・昆布と油揚げの煮物
ミョウガ2個とキュウリ１本を切り刻んでお茶碗いっぱい。
納豆とまぜまぜして食べたらうまー！
今日の反省
もう少し葉野菜とキノコ類を取る様に心がけよう。
冷蔵庫の野菜が少ないのでスーパー行って買ってこなきゃ！
毎朝の有酸素運動は欠かさずやる！筋トレは3日に1回ずつ！
１日目
１日目
こんにちは！今日も暑いっすね。。。
さて、これから徐々にブログの投稿を増やしていこうと思いますよっ：）
といいつつ、今日は事情により１食しか食べれてなくて、、、え
スタートから危ぶまれますが日々勉強して改善していきます！
始めの1週間は徐々に糖質をカットする食事に慣らしてしこうと思います。
昼食
・小松菜と大根おろしの冷や奴
・昆布と油揚げの煮物
・トウモロコシとミニトマト
はい、ここでミスをしました。
トウモロコシ、、NGでした！！！！
トウモロコシ100gあたり炭水化物が約71g含まれているそう。
あとトマトも何気糖質が高い野菜。
今日の反省
まず、３食しっかり取る様に心がけよう。
思い込みで適当な食材を選ばないようにする。
２日目
２日目
はいっ！ケトジェニックダイエット２日目の食事です。
色々とケトジェニックについて調べながらご飯を選んでいるつもりですが、
なかなか難しい！
思いがけない所に糖質は潜んでいるものなんですね＞＜
朝体重計にのったら、体重は減っていたのに、体脂肪が増え、筋肉量が減っていてショックを隠せない。。。。
少しずつ運動を始めないと！
朝食（ほぼ昼）
・カレー&豆腐
・キュウリ&クルミ
カレーは市販のルウを使わずにS&Bの赤い缶のカレールーとガラムマサラと塩胡椒等で作りました。
ご飯のかわりにお豆腐を合わせたけれど、以外と美味しい！
夏だからお豆腐のひんやり感とカレーのスパイシーさが絶妙にマッチしている！！w
具は玉ねぎ、アスパラ、パプリカ、豚肉などなど。
※作り方は別でアップしようとおもいまする。
夕方
アイスラテが飲みたい所だけど、ちょっと我慢してアメリカーノ。
カフェでほっと一息
夕食
・サラダ
・リブロースステーキ200g
サラダは根菜系のサラダもあったけど、葉もののレタスのサラダにして、
ステーキの付け合わせのコーンは抜いてもらいました
今日の反省
決まった時間に起きて、決まった時間にご飯をしっかり食べて、運動してっていう
当たり前のサイクルがまだ整わないので、しっかり習慣を作っていかなきゃいけないと思った。
こうやってみるとあんまり野菜が取れてないなぁ。
ケトジェニックダイエット始めました
こんにちは！
ケトジェニックダイエット記録のブログを見て頂きありがとうございます！
20代も後半戦のアラサーぽっちゃりOLでございます。。。
もう、いい加減にぽっちゃり人生にさよならしなければならないと決意し、記録として残そうと思いブログを残そうと思った次第であります。
いや、ぽっちゃりなんて甘えだ。
ストレートに言ったらデブだ！！！
この豚野郎！！
「痩せないと結婚してもらえない&女性として美しくありたい」
この2つの気持ちからこのブログを書こうと思いました。
今まで幾度のダイエットに失敗し、長続きせず、意思も弱く、どうしようも無いな自分と惨めな気持ちになるのはもう終わりにしよう！
今年26歳になるのに何年デブで後ろめたい気持ちの自分を続けていくんだ！
5年間付き合った彼からもあと10kg痩せないと結婚できないと言い放たれた私。。。
うん、そうだよね、前から痩せろと言われ続けていたものね。
女性らしい、キラキラした自分や好きなファッションを楽しむことが出来る自分になりたい。
あ、あとうち、糖尿&癌家系なので自分もヤバいなと思ったので。。
何故、ケトジェニックダイエットにしたか
以前ケトジェニックダイエットのコーチにお世話になっていたのにも関わらずダイエットが失敗に終わってしまった経緯もあり、その方へのお詫びというかケトジェニックダイエットを実践し、成功した時の気持ちを伝えたい。
8月3日(月)からスタートし、日々の食事や運動について赤裸々に綴っていきますので、どうぞ生暖かい目で見てください！
叱咤、激励お待ちしております。
