１週間目まとめ
ケトジェニックダイエット始めました
ケトジェニックダイエットを始めてようやく１週間が経ちました。
うん、大きく数字は動かなかったものの、糖質制限してから色々身体が変わってきたって体感しているので手応えは感じております！
この１週間の運動や食事についての感想と改善点を軽くまとめていきたいと思います。
・今週の数値
・運動について
・食事について
・その他気づいた事
数値について
はい、情けない数値ですみませんがこんな感じです。
オレンジ：体重
水色：体脂肪率
色々と上下はしているもののトータルで見ると徐々に下がってますね！
１週間ごとに3サイズ他も測ってますが、これは数字が小さいので１ヶ月ごとにまとめようと思います！
大きい所でいうと、ウエスト-2.5cmでした！
運動について
ケトジェニックダイエットを始めるにあたり、まず用意したのが体組成計！
2千円程の安い体重計しか持っていなかったのでちょっと買い替えてみました！
タニタのiphoneのアプリ「ヘルスプラネット」と連動で記録してくれる優れものです。
こちらで起床後、就寝前の２回計測してます。
それと運動！
以前、ティップネスに通っていたこともあり、マシンの使い方やトレーニング方法を教えてもらって知識はあったので、
今回は24時間営業のエニタイムフィットネスクラブに通って、朝週5,6の有酸素運動と週に2,3回の筋トレをしております。
ティップネスやコナミのようにプールがあったり、お風呂があったりっていうのが無い分、月会費も少し安いのでお財布に優しい！
最寄りの店舗は家から自転車で5分程で行けるので結構良い！
食事について
ケトジェニックダイエットで私が意識しているのは下記３点です。
難しいことはいいから！とりあえず、これだけは守る！！
１）糖質は１日60gまで！
摂取する糖質の量は1食20ｇ以下にします。
２）タンパク質は１日体重1kg×1.2～1.6g！
今週の私の場合は1食25gくらいね。
２）野菜は、摂取した肉魚等と同量以上の量をとる！
葉野菜中心に摂取する。
根菜系やトマト等は野菜だけれど糖質が高いから注意。
それと海藻やキノコも意識して取ってます
はい！とりあえずこの３つを意識して食事を取っていきます。
それと20時以降は食事しない。
タンパク質が効率よく取れるのでこちらを購入！
朝食にプラスして飲んでます！
あと「ヴァージンココナッツオイル」を毎日大さじ2杯程取ってます。
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸が肝臓に運ばれ「ケトン体」を生成するそうです！
その他気づいた事
1週間続けてみましたが、思ったよりも数字が減らない。。。。。
運動もしてるのに何故。。。
改善点として
・１食の食事量を減らす（なんだかんだ量多かった）
・よく噛んで時間をゆっくりかけて食べる（急いでると早食いになりがち）
・さらに糖質を意識した食事メニューにする（トマトとか取っちゃってた）
・麦茶廃止（麦茶作ってガバガバ飲んじゃってたよ）
以上！来週の数字にどう効いてくるか楽しみ！
