１０日目
１０日目
ケトジェニックダイエット１０日目になりました！
実家に帰省してから運動があまり出来ていないのでやばい。
とても涼しいのでジョギングにもってこいだなー
現在、妹や姉夫婦と一緒に家族全員で食事をするため、食事を作るのが難しい。
出来るだけ糖質取らないようなメニューでお願いして、自分でも気をつけているけど結構糖質とっちゃってるな。
朝食
・豚キムチ
・オクラ
夕食
・カレー（ライスのかわりに豆腐）
・キュウリとミョウガの漬け物
・豚キムチ
カレーはルーを使っているものを摂取してしまいました。
食べなさいと心配する家族にお詫びを入れながら出来るだけ断る様にはしてるんです。。。ううう
今日の反省
姪っ子が「アメあげるー！はい、あーん♡」ってしてくるから、
口開かずにはいられなくてあーんしてもらいました。
（ばれない所で口からアメを取り出したけれど申し訳なくて心が痛む）
いや、体重は正直で食べたら食べただけ増えるし、動かなければ筋力が落ちるし、自分をだます事は不可能だと思った。笑
８日目
８日目
ケトジェニックダイエット８日目になりました！
今日は夜に彼氏の誕生日のためイタリアンのお店へ行き美味しいお料理を頂いてきました。
炭水化物も糖質もとってますので明日、明後日はシビアに見ていきたい。
そして明日から実家にお盆帰省するので、またお食事攻撃がございます。
実家では野菜とプロテイン中心の食生活にしていくぞ！
姪っ子と甥っ子と遊んでカロリー消費するぞ！笑
朝食
・わかめとモロヘイヤのおひたし
・しめじとつるむらさきのガーリック炒め
・チーズ(１つ残しました)
昼食
・わかめとモロヘイヤのおひたし
・しめじとつるむらさきのガーリック炒め
・チーズ
・めかぶ
・無調整豆乳(ココナッツオイル入り)
夕食
・突き出し：茄子とバルサミコソースのタルト
・前菜１：ピスタチオソースの上に馬肉やルッコラの上にルッコラのムースと卵黄がのったもの
・前菜２：パンチェッタを真鯵ではさみ揚げ焼きにしたもの リンゴと黒オリーブのソース
・パスタ１：カチョカバロのイカスミのラビオリにトマトジュレを敷いたもの
・パスタ２：アサリのダシで煮たキノコと苦みのある葉野菜のタリオリーニ 岩牡蠣のフリタータとカラスミ添え
・魚料理：ハモの鉄板焼き ２種類のビーツのソース
・肉料理：子羊のプロシュート巻きと野菜のグリル トリュフのせ
・自家製パン：ライ麦のパンとフォカッチャ
・チーズ：名前忘れた。カマンベール系とナッツ・干しぶどう・蜂蜜と唐辛子のジャム
・コーヒー（クッキー、ホワイトチョコ、しっとり系のパウンドケーキ）
・赤ワイン（辛口）
おいしかったー！！！！！
茄子のタルトとかしょっぱさと甘さととろけ具合がもう絶妙！
彼が食べてた鴨のグリルのクミンのソースも美味しかった！
ちょっとした抵抗で赤ワインは辛口をチョイス
（もともと辛口フルボディーが好きなだけだけど）
そしてまたそのワインとチーズのプレートがもう幸せすぎた。。。
唐辛子のジャムが美味しすぎた。
今日の反省
ちなみに今日のイタリアンはこちらのお店！
季節や月ごとにメニューが変わるらしいんだけど、とても美味しかったのだー♡
こじんまりとした店内は落ち着いていて、店員さんの雰囲気も素敵だった！
ごちそうさまでした：）
１週間目まとめ
ケトジェニックダイエット始めました
ケトジェニックダイエットを始めてようやく１週間が経ちました。
うん、大きく数字は動かなかったものの、糖質制限してから色々身体が変わってきたって体感しているので手応えは感じております！
この１週間の運動や食事についての感想と改善点を軽くまとめていきたいと思います。
・今週の数値
・運動について
・食事について
・その他気づいた事
数値について
はい、情けない数値ですみませんがこんな感じです。
オレンジ：体重
水色：体脂肪率
色々と上下はしているもののトータルで見ると徐々に下がってますね！
１週間ごとに3サイズ他も測ってますが、これは数字が小さいので１ヶ月ごとにまとめようと思います！
大きい所でいうと、ウエスト-2.5cmでした！
運動について
ケトジェニックダイエットを始めるにあたり、まず用意したのが体組成計！
2千円程の安い体重計しか持っていなかったのでちょっと買い替えてみました！
タニタのiphoneのアプリ「ヘルスプラネット」と連動で記録してくれる優れものです。
こちらで起床後、就寝前の２回計測してます。
それと運動！
以前、ティップネスに通っていたこともあり、マシンの使い方やトレーニング方法を教えてもらって知識はあったので、
今回は24時間営業のエニタイムフィットネスクラブに通って、朝週5,6の有酸素運動と週に2,3回の筋トレをしております。
ティップネスやコナミのようにプールがあったり、お風呂があったりっていうのが無い分、月会費も少し安いのでお財布に優しい！
最寄りの店舗は家から自転車で5分程で行けるので結構良い！
食事について
ケトジェニックダイエットで私が意識しているのは下記３点です。
難しいことはいいから！とりあえず、これだけは守る！！
１）糖質は１日60gまで！
摂取する糖質の量は1食20ｇ以下にします。
２）タンパク質は１日体重1kg×1.2～1.6g！
今週の私の場合は1食25gくらいね。
２）野菜は、摂取した肉魚等と同量以上の量をとる！
葉野菜中心に摂取する。
根菜系やトマト等は野菜だけれど糖質が高いから注意。
それと海藻やキノコも意識して取ってます
はい！とりあえずこの３つを意識して食事を取っていきます。
それと20時以降は食事しない。
タンパク質が効率よく取れるのでこちらを購入！
朝食にプラスして飲んでます！
あと「ヴァージンココナッツオイル」を毎日大さじ2杯程取ってます。
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸が肝臓に運ばれ「ケトン体」を生成するそうです！
その他気づいた事
1週間続けてみましたが、思ったよりも数字が減らない。。。。。
運動もしてるのに何故。。。
改善点として
・１食の食事量を減らす（なんだかんだ量多かった）
・よく噛んで時間をゆっくりかけて食べる（急いでると早食いになりがち）
・さらに糖質を意識した食事メニューにする（トマトとか取っちゃってた）
・麦茶廃止（麦茶作ってガバガバ飲んじゃってたよ）
以上！来週の数字にどう効いてくるか楽しみ！
７日目
７日目
ケトジェニックダイエット７日目となりました！
ようやく１週間経った！！！！！
３日坊主をやらかす私ですが、特にズルする事もなく、続いております。
１週間目のまとめの方に後ほど体重等のグラフもアップ予定です！
簡単に１週間の効果や感想をいうと
・寝付きが良くなった（今まで布団入って２時間寝れないのがざらだった）
・肌がワントーン明るくなった&キメが整ってきた？！
・お腹あんまりすかなくなった
などなどの効果を少しずつ感じております。
体重はね、あんまり減ってないんですよ、これが。
筋肉量が増えたのもあるけれど、少し食事の取り方を来週から変えてチャレンジしてみようかと思います。詳細はまとめにて。
朝食
・生ハムとルッコラ
・しめじとモロヘイヤと卵のカレー炒め
・サバの水煮
・豆腐とわかめとネギみそ汁
・無調整豆乳（ココナッツオイル入り）
昼食
・生ハムとルッコラ
・しめじとモロヘイヤと卵のカレー炒め
・納豆
・めかぶ
・チーズ
・あたりめ
夕方
・アイスコーヒー
夕食
・魚介マリネサラダ
・ソーセージ
・ショートケーキ(12cmホールの1/4)
ドレッシングに砂糖入っているかもなので1スプーン分かけた
付け合わせのポテトは残す。すみません
お誕生日ケーキ。不可避
今日の反省
ケーキあるのに色んな理由で３食になってしまった。
今日は彼の誕生日だったのでプチ祝い。明日イタリアン予約してて本祝いがあるのん。
糖質摂取量が多くなるので朝ジムで有酸素運動と筋トレを多めにした。
６日目
６日目
ケトジェニックダイエット６日目になりました。
今日は少し涼しい朝で気持ちよかった！
でも朝ジムに行きそびれました。
はい、寝坊しました。反省。
そして今日から登場しますのが「SAVAS」さんです！
筋肉をキープしたまま減量したい私はウェイトダウン って水色のやつがいいらしい。
ヨーグルト味。
プロテイン１食あたり(21g)で
タンパク質が16.8gも取れるうえに炭水化物が0.9gという少なさ！！
それに他のカルシウムとかビタミンとか諸々入ってるんだぜ！！
スーパードリンクじゃないかこれ！と感動を覚えました。
プロテイン＝マッチョという固定概念をもってましたが、プロテインのすばらしさに感動しました。
肝心なお味は、
ヨーグルト味。
うん？ヨーグルトか？
って味でしたが、人生初のプロテインは思ったよりもまずくなくて飲めそうでした。
とろみがあるので腹持ち良さそう。
朝食
・海藻とこんにゃくのサラダ
・目玉焼き
・ブロッコリーとトマトのマヨネーズ焼き
・ハーブチキン
・ザバス
トマト早く処分したくてトマト取り過ぎた。
夕方
もちろんガムシロップなんて入れませんので糖質0g
夕食
・三河鶏の鍋
・サバの水煮
近所のスーパーでサバ缶が89円で安売りしてたので大人買い♡
今日の反省
プロテインの導入で効率よくタンパク質が取れる様になったので、
ちょっとタンパク質足りなかったなという時に料理せずに済むことの幸せ。
居酒屋の鍋じゃ無くていきなりステーキ行けば良かったと思う今日このごろ。
